やってよかった人気のマタニティスポーツ！ヨガとスイミングとウォーキング

今、妊婦さんでも気軽に始めることができるマタニティスポーツがとても人気になっています。

妊婦だと運動を周りから勧められますよね。

しかしどんどんと大きくなるお腹を抱えて運動することは簡単ではありません。

私自身、二度の妊娠を経験しましたが、マタニティスポーツをやってよかったなあと思っています。

今回は私の経験も踏まえて、妊婦さんが気軽に始めることのできるオススメのマタニティスポーツについて私の経験も踏まえて紹介していきたいと思います。

妊婦さんに大人気！マタニティヨガ！

最近では、マタニティヨガがとても人気になっています。マタニティヨガは、普通のヨガとどうちがうのでしょうか。

普通のヨガは通っている人は分かると思いますが、体をねじったりバランスを保つような姿勢をとったりと難しいポーズもいろいろありますよね。

一方マタニティヨガはお腹が大きな妊婦さんのことを考慮しているので、簡単にできるストレッチやお腹に負担がかからないポーズなどを行い体をほぐすことができます。

また精神的にもリラックスができ、妊娠中のストレス解消にも効果が期待できますね。

楽しみながら無理なく続けられるところが人気になっているようです。

会員になってヨガスタジオに通う方法や、産婦人科でもヨガ教室を開催しているところもありますよ。

また自治体のサークルでも開催しているところもあります。

色々なところで目にする機会はあると思うので気になるな～と思っている人はまず試しに参加してみるといいかもしれませんね。

家でもヨガマットがあればいつでも行うことができます。

私自身、二度の妊娠を経験していますが妊娠中は自宅でマタニティヨガのDVDを見ながらよくヨガを行っていました。

周りを気にせず自分がやりたいときにリラックスしてできたのがよかったですよ。

お気に入りの音楽やアロマをたきながらやるとさらにリラックス効果が期待できますね。

ちなみに私がやってみたマタニティヨガでは安産のためのポージングを紹介してくれていて、股関節をゆっくりと大きく広げるポーズを妊娠後半は意識してやっていたのですが、そのおかげだったのか初産にもかかわらず4時間というスピード出産でした。

マタニティヨガで体を柔らかくしていたり、呼吸法のイメージトレーニングをしていたおかげか出産当日は力みすぎずに臨むことができました。

妊娠中続けることができてよかったです。

気になるという人はぜひやってみてくださいね。

長く続けられるマタニティスイミング！

次にマタニティスイミングといって水中で体を動かすスポーツも最近人気になっています。

水の中なので、お腹の重さが気にならず体を動かしやすいのが特徴です。

そのためお腹が大きくなっても続けることができますよね。

また水中を歩くだけでもよい運動になります。

水中で体を動かすことにより、血行が促されて体のむくみや疲労感、肩こりなどのマイナートラブルが改善するとも言われています。

また、一人でプールに行くのではなく、マタニティスイミングと題した教室やサークルに参加するようにしましょう。

専門職の人がいるところが何かあったときに安心です。

また、出産時の呼吸法についても一緒に行える教室もあるので事前にチェックしておくといいですね。

気軽にできるマタニティウォーキング！

マタニティウォーキングもオススメです。

だいたい30分までを目安として歩くことがいいとされています。

一人で歩くのもいいですし、妊婦の友達と一緒にウォーキングをするのもオススメです。

私自身も、両親学級で知り合った友達と一緒に日にちを合わせて週に何回か一緒に近所をウォーキングしていました。

しゃべりながら楽しく歩けましたし、歩いた後は達成感もあり気分転換にもなりましたよ。

まとめ

オススメのマタニティスポーツについて紹介してきましたがいかがだったでしょうか。

妊娠中にマタニティスポーツを行うことはマイナートラブルの改善になったり、体重増加を抑えて妊娠高血圧や妊娠糖尿病を防ぐなど体に良い効果をもたらします。

妊娠初期はつわりなどで体調が安定しないこともあるのでマタニティスポーツは、安定期に入る妊娠5ヶ月頃から始めるとよいでしょう。

補足ですがもしマイナースポーツを始めたいという場合は、かかりつけの産婦人科の先生に一言伝えておくと安心ですね。

お腹が張りやすかったり、流早産の危険性がある人はＮＧになってしまう場合があるので、事前によく確認しておきましょう。

またマタニティスポーツも無理のない範囲で自分のペースで続けられるものを選びましょう。

友達に誘われてやる人もいるかもしれませんが、途中で自分に合っていないなと感じたり体に負担がかかっていると感じたときには自分自身の体を優先させるようにしてくださいね。

妊娠中は心身ともにストレスがかかりやすい時期です。マタニティスポーツをすることによって適度な汗を流し、ストレス発散やよい気分転換になるといいですね。

今回紹介した内容をぜひ参考にしてみてください。